40대 주부의 겨울철 다이어트 성공 노하우

1. 따뜻한 물로 시작하는 아침

매일 아침 기상 직후 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작합니다. 레몬을 넣어도 좋지만, 저는 그냥 미지근한 물만 마셔요. 처음에는 좀 힘들었지만, 이제는 습관이 되어 몸이 더 가벼워진 느낌이에요.

2. 실내에서 하는 겨울철 운동

• 아침 스트레칭 (15분)
• 실내 걷기 운동 (30분)
• 유튜브 따라하는 요가 (20분)

추운 날씨 때문에 밖에 나가기 힘들다면, 실내에서라도 꾸준히 움직이는 게 중요해요. 저는 아이들 등교 준비 시키고 난 후, 집안일 하기 전 아침에 시간을 내서 운동합니다.

3. 체온 높이는 식단 관리

추천 식단

• 아침: 현미밥 + 된장국 + 계란찜
• 점심: 닭가슴살 샐러드 or 잡곡밥과 데친 채소
• 저녁: 호박죽 or 고구마 (저녁 7시 전에 먹기)

겨울철에는 체온 관리가 정말 중요해요. 차가운 음식은 피하고, 따뜻한 음식을 챙겨 먹으려 노력합니다.

4. 틈틈이 하는 생활 속 운동

• 청소할 때 스쿼트 병행하기
• TV 볼 때 실내자전거 타기
• 장보기는 되도록 걸어서

5. 나만의 꿀팁 공유