매일 아침 기상 직후 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것으로 하루를 시작합니다. 처음에는 어색했지만, 지금은 습관이 되어 물을 마시지 않으면 하루가 불편할 정도입니다. 따뜻한 물은 밤새 웅크려있던 위장을 부드럽게 깨우고, 신진대사를 활성화하는데 도움이 됩니다.

겨울철 실내 환경 관리는 생각보다 까다롭습니다. 난방을 하면 실내가 건조해지고, 환기를 하면 춥고... 하지만 제가 찾은 해결책은 다음과 같습니다:

• 2시간마다 5분씩 환기 (타이머 설정)
• 가습기 사용 (습도계로 40-60% 유지 확인)
• 실내 온도 20도 유지 (너무 덥지 않게)

매일 아침 15분 스트레칭과 저녁 30분 걷기를 실천했습니다. 특히 목과 어깨 스트레칭은 목감기 예방에 큰 도움이 되었습니다. 처음에는 귀찮았지만, 이제는 하루의 활력소가 되었죠.

면역력 강화를 위한 식단 관리도 중요합니다. 제가 실천한 방법은 다음과 같습니다:

• 아침: 과일과 견과류를 포함한 든든한 식사
• 점심: 채소를 충분히 포함한 균형 잡힌 식사
• 저녁: 단백질과 비타민이 풍부한 가벼운 식사

가장 기본적이지만 가장 중요한 것이 바로 손 씻기입니다. 저는 다음과 같은 상황에서 반드시 손을 씻습니다:

• 외출 후 집에 들어왔을 때
• 식사 전후
• 화장실 사용 후
• 대중교통 이용 후

매일 밤 11시 취침, 아침 7시 기상의 규칙적인 수면 패턴을 유지했습니다. 수면의 질을 높이기 위해 다음과 같은 것들을 실천했죠:

• 취침 1시간 전 전자기기 사용 중단
• 침실 온도 18-20도 유지
• 취침 전 가벼운 스트레칭